|
№
21 (4082) |
Краткий курс выживания в постэкзаменационный периодНи для кого не секрет, что большинство студентов (не считая самых ответственных) весь семестр занято чем угодно, только не учёбой. Каждый понедельник они решают наконец-то начать учиться, но ко вторнику, как правило, это проходит. Непосильная нагрузка курсов порой заставляет и самых стойких и ответственных сломаться под неподъёмной ношей. Ведь каждый или почти каждый преподаватель убеждён (и это психологически вполне естественно), что его предмет – самый главный, и что, не зная «этих элементарных и очевидных» вещей, студенту не выжить. А так как таких предметов бывает за семестр больше, чем хотелось бы, сессию сдать легко и без стресса становится проблемой. Причём проблемой не только для тех, кто откладывал учёбу в долгий ящик, но, зачастую, и для тех, кто подходил к этому вопросу на протяжении семестра со всей серьёзностью. Итак, сессия стартовала, стресса не избежать. Как выжить в этой нелёгкой ситуации? Попробуем действовать методом исключения. Существует множество рекомендаций относительно поведения в период подготовки к экзамену, но, как ни странно, почему-то не учитывается, что основной удар на организм приходится как раз на момент экзамена. А что это значит? Только одно – экзамен сдан (возьмём лучший вариант), а стресс остался. Что делать? Как грамотно снять напряжение последних суток? Как не сломаться и правильно подойти к следующему экзамену? И, что самое главное, как выбросить из головы то, что только что и с таким трудом туда удалось запихать? Как мы понимаем, очистить территорию кратковременной памяти (а именно в этой памяти мы храним выученные впопыхах билеты) необходимо, иначе на экзамене по математике вы рискуете заговорить по-английски. Память может сыграть с вами коварную шутку. Необходимо помнить о том, что главный принцип поведения в подобной ситуации – не стараться забить голову чем-то далёким от того, что вы изучали последние несколько суток. Лучшее, что вы можете сделать для своего измученного знаниями мозга – плавно переключить его и весь организм в целом на другой вид занятий, то есть грамотно отдохнуть. Ведь ещё Л. Толстой говорил, что «отдых – это смена деятельности». Неправы будут те, кто, в условиях сессионного цейтнота придя домой с экзамена, займутся подготовкой к следующему – такая тактика лишь поможет вам обзавестись лишним «хвостом». Конечно, самое лучшее в этот момент, казалось бы, это как следует выспаться. Но мы предостережём вас от подобного шага. Дело в том, что до экзамена, во время и после, тогда, когда вы с замиранием сердца ждёте момента получения заветной закорючки в зачётке, ваш организм вырабатывает лошадиные дозы адреналина, который потом ещё некоторое время будет находиться в крови, мешая вам расслабиться физически. И сон в этот период не поможет вам отдохнуть и успокоиться, а лишь сделает вас вялыми и апатичными. Тем более что после нескольких подобных встрясок организм вообще может сыграть с вами маленькую и подленькую шуточку, просто «перепутав» день и ночь. Очень тяжело будет потом, когда закончится сессия, снова объяснить ему, почему надо хотеть спать именно вечером, а днём быть бодрым и работоспособным. Итак, сон отметаем. Мы понимаем, что после такого количества переживаний нам просто необходимы положительные эмоции, тем более, если не случается положительной оценки. Наша задача – их себе предоставить. Заманчиво было бы пойти куда-нибудь, например в кино, и культурно отдохнуть, отвлечься и развеяться. Заманчиво, но стратегически неверно. Глаза, наши бедные красные усталые глаза… Помните о них, отметая с негодованием такие виды досуга, как проведение вечера в кино, у компьютера или у телевизора с семечками. Глаза вам не простят, отомстив неприятными ощущениями, а то и снижением зрения, которое просто необходимо нам здоровым, если вспомнить о том, что эта сессия, дай Бог, не последняя. Что нам остаётся? Физическая нагрузка в такой момент не имеет конкуренции. Идеально было бы, если бы удалось получить заряд бодрости и при этом – положительные эмоции. Поэтому, если ваша комната напоминает курятник или хлев, с чистой совестью оставьте пол грязным до лучших времён, объяснив совести, что мыться, так же как и наводить порядок дома, и менять одежду – плохие приметы в сессию. Тут мы опускаем безумные советы типа «займитесь обтираниями» или «делайте зарядку, это помогает снять напряжение». Это, безусловно, полезно, но, как показывает опыт, для фанатов с закалённой волей. Студент же в массе своей, к сожалению, далёк от этих идеалов. Душ, турник и валерьянка, и то – только в критических ситуациях. Гораздо ближе молодёжи катание на роликах и скутерах. Вот это как раз то, что нам надо – масса положительных эмоций, да ещё достаточная, но не чрезмерная нагрузка почти на все группы мышц. А если ещё с большой компанией кататься, то это занятие вообще вне конкуренции. Но есть ещё одно приятное занятие. После предэкзаменационной занятости можно использовать образовавшееся свободное время для свидания. И необязательно придумывать что-то особенное – можно просто погулять по лесу, взявшись за руки. Вот вам и физическая нагрузка, и масса приятных эмоций. Даже если ваши отношения уже далеки от первоначальной романтики, это замечательный момент для того, чтобы поиграть в первое свидание. От прошедшего экзамена это отвлечёт вас стопроцентно. К сожалению, нельзя не упомянуть о том, что очень многие студенты после экзамена снимают стресс алкоголем. Опросив нескольких студентов (из разных вузов), выбранных случайным образом, мы в 5 случаях из 10 на вопрос «Какой вид отдыха вы предпочитаете после экзамена?» получили краткий и всем понятный ответ: «Пьянка». Думается, сами понимаете, что люди, неспособные ни на какой другой вид отдыха, предпочитают этот. И грустно и унизительно, должно быть, осознавать, что ты не в состоянии расслабиться никак иначе, кроме как с помощью спиртного. С этим надо что-то делать. В наше время, когда человек сам строит свою жизнь, всё меньше людей, желающих её прожигать. Именно поэтому так популярны сейчас методики самоконтроля и релаксации. Медитация поможет вам обрести внутреннюю гармонию, даст вам столь необходимые в сессию силы, поможет в повседневной жизни. И необязательно осваивать позу лотоса и покупать горы специальной литературы. Достаточно 15 – 30 минут в день и минимума усилий. Негромкая спокойная музыка, свободная, расслабленная поза (обязателен лишь прямой позвоночник, причём расположенный вертикально), сосредоточение на расслаблении мышц и приятных мыслях – и вы уже получите громадный заряд бодрости, сил и уверенности в себе. Кстати, о приятных мыслях. Не может не огорчать достаточно часто проявляемая агрессия и недовольство студентов по отношению к преподавателям. Автор побывал по обе стороны баррикад и с уверенностью заявляет – принять сессию далеко не так легко, как кажется. И это тоже стресс – на протяжении нескольких часов выслушивать один и тот же бред, попутно оценивая степень его достоверности. В связи с этим хочется призвать господ студентов – давайте уже повзрослеем и поменяем отношение к тем, кто нас так мучает порой! Они далеко не такие злобные, как хочется видеть некоторым двоечникам-профессионалам, и им в большинстве своём не доставляет никакого удовольствия «завалить» студента на экзамене. Зачем? Чтобы придти и выслушать всё это ещё раз? Так что лучшее отношение студента к лектору – уважительное и понимающее. Каждый человек хотя бы подсознательно улавливает эмоциональную окраску отношения к себе. Ни один препод, вопреки сложившемуся убеждению, не рискнёт съесть на завтрак новорожденного младенца. Поэтому если начать относиться к преподавателям без ужаса, но уважительно и по-доброму, то такое же отношение будет и к вам на экзамене. Итак, даже если экзаменатор видит вас впервые в жизни лишь на экзамене, или вы просто чем-то ему насолили, стоит подойти к нему и извиниться за недостойное поведение. Уверяю вас, вы растопите сердце «жестокого маньяка», и ему захочется сделать что-то хорошее для вас. А что касается снятия стресса, лучше всего действует метод «от противного». Следовательно, всё противное мы отбросим, и останется только полезное и приятное, как нам и надо для успешной реабилитации. Итак, легкой и бескровной вам сессии, господа студенты! Алёна Долгих |